La concentration est quelque chose à laquelle nous ne pensons pas souvent, mais prenez-la maintenant en considération.

“Rappelez-vous toujours que votre concentration détermine votre réalité” - Qui-Gon to Anakin, Star Wars Episode I

Si vous vous réveillez le matin et pensez aux choses pénibles que vous devrez effectuer plus tard, vous aurez, de fait, une journée pénible. Si, par contre, vous vous réveillez et que vous concentrez toute votre attention sur ce magnifique cadeau qui vous a été offert: la vie, vous aurez une belle journée.

Si nous laissons notre esprit vagabonder d’une chose à l’autre, nous aurons une journée chargée, chaotique et improductive. Si, par contre, nous nous concentrons uniquement sur une tâche à la fois, nous nous immiscerons intensément dans celle-ci et ce ne sera pas seulement la chose la plus productive que nous aurons réalisé sur notre journée mais ce sera aussi la plus profitable.

Cela peut paraître très simple, mais c’est entièrement vrai. La concentration est une force mentale essentielle pour atteindre les objectifs et les rêves que nous nous sommes fixés.

Voyons ensemble les quelques techniques que nous pouvons utiliser pour améliorer différents aspects de notre vie.

“Tout ce que nous sommes est le résultat de nos pensées” - Bouddha.

Concentrez vous sur un seul et unique objectif.
Selon ma propre expérience, la concentration est l’atout plus important dans la détermination d’un but ou pour créer une nouvelle habitude. Ni l’auto-discipline, ni les récompenses, ni la volonté, ni même la motivation (malgré qu’ils représentent des ingrédients importants) ne surpassent la puissance de la concentration. Si vous pouvez maintenir votre concentration sur un seul et unique objectif ou sur une habitude, vous aurez déjà parcouru les 3/4 du chemin.

Si vous ne pouvez pas rester concentré, vous n’atteindrez aucun objectif, à moins que ce soit un but très facile qui ce serait réalisé de toute façon. C’est aussi simple que ça.

Pourquoi la concentration est elle un facteur si important? Imaginons que vous souhaitiez réorganiser votre maison, c’est votre objectif pour ce mois ci. Le premier jour, vous serez complètement concentré et vous rangerez votre maison à grands coups de balais pour éliminer le superflu. Le deuxième jour, vous resterez concentré, et vous continuerez à ranger. Vous aurez déjà fait le ménage dans deux pièces au minimum. Et cela continuera encore quelques jours car vous garderez toute votre attention à la tâche et beaucoup de progrès seront réalisés.

Malgré ces efforts, imaginons qu’après une semaine, vous décidez de vous mettre au jogging. Vous êtes maintenant concentré sur cet objectif, et non seulement vous commencerez à courir les premiers jours mais vous irez également acheter tout l’équipement nécessaire au parfait coureur (des vêtements de sport, un lecteur mp3, les derniers livres sur le sujet, les blogs et les magazines). Mais, en attendant, vous aurez mis de côté votre objectif initial de ranger votre maison. Et bientôt, vous abandonnerez complètement la maison car vous serez entièrement absorbé par votre nouvel objectif: courir. En fait, vous ajouterez même davantage de désordre car vous aurez acheté tout ce nouveau matériel de course.

Si par contre vous aviez maintenu votre attention uniquement sur votre domicile, vous auriez dès à présent eu une maison parfaitement rangée. Et cet objectif, vous l’aurez atteint grâce à votre concentration.

C’est pourquoi je me fait constamment l’avocat du diable sur les pensées ou les objets parasites qui pourraient nuire à ma concentration. Posséder des objectifs multiples détourne votre attention, et fait en sorte que vous aurez beaucoup de difficulté à les atteindre. C’est possible, mais une attention diffusée ne vous facilite pas la tâche.

Même avec un seul et unique objectif c’est parfois compliqué. Vous aurez besoin de trouver des techniques pour garder votre concentration aussi affûtée que possible. Voici quelques exemples qui fonctionnent pour moi:

1. Informez-vous le plus possible sur votre objectif, que ce soit via des blogs, dans des livres ou des magazines.
2. Ajoutez et placez des post-it sur votre mur, votre réfrigérateur, votre ordinateur.
3. Envoyez-vous des rappels en utilisant un calendrier en ligne.
4. Parlez-en à votre entourage et postez vos progrès sur votre blog.
5. Prenez du temps chaque jour pour travailler à votre tâche et vous en rapprocher.

Gardez votre attention sur votre objectif, et vous aurez déjà parcouru la moitié du chemin.

Concentrez-vous sur le présent
J’ai déjà écrit sur ce sujet auparavant, mais se concentrer sur le présent peux vous aider de façon considérable. Cela réduira votre niveau de stress et vous aidera à apprécier la vie au maximum. Vous augmenterez votre efficacité.

Se concentrer sur le moment présent, plutôt que sur le passé (”je ne peux pas croire qu’elle ai dit cela de moi!”) ou sur le futur (”que vais je dire à la réunion de demain?”) n’est pas facile, et cela nécessite beaucoup de temps et de pratque. Je n’entrerai pas dans les détails, mais vous pouvez lire plus sur le sujet ici: vivre le moment présent.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois.
Vous êtes vous déjà senti totalement absorbé dans une tâche? Vous savez la sensation ou le monde autour de vous n’a plus aucune importance? Vous perdez la notion du temps et vous faites corps avec votre action. C’est le concept populaire du “flux” et c’est un ingrédient important du bonheur.

Que ce soit dans le travail ou en vacances, cet état de “flux” vous conduira indubitablement au bonheur. Les personnes les plus épanouies, sont non pas celles qui sont passives devant la vie mais bien celles qui sont totalement absorbées par une action qui leur procure un sens.

Comment plonger dans ce courant? Bien, cela demande un peu de pratique, mais la première étape est de trouver quelque chose qui vous passionne réellement. Sérieusement, c’est une étape extrêmement importante. Trouvez-vous un hobby pour lequel vous êtes passionné. Eteignez la télévision - c’est le flux opposé - et sortez, faites quelque chose qui vous engage réellement.

Ensuite, vous devez absolument éviter toutes les distractions possibles et imaginables et vous concentrer entièrement sur la tâche que vous vous êtes engagée à accomplir. Cette partie demande beaucoup de pratique. J’écrirais plus en détail sur ce point dans un futur article.

Concentrez vous sur le positif.
Une des étapes clés que j’ai appris au fil du temps, c’est: comment devenir conscient de mes pensées négatives et de les remplacer par des pensées positives. C’est la technique de l’alternance. Il ya de nombreux moments ou vous voulez abandonner et si vous n’attrapez pas ces pensées négatives à temps, elles augmenteront jusqu’à ce que vous abandonnez.

A la place, apprenez à rester concentré sur les événements positifs. Pensez que vous vous sentez bien. Pensez comment d’autres personnes y sont arrivées et que vous aussi pouvez donc le faire. Pensez également à votre satisfaction lorsque vous aurez accompli votre objectif.

Apprenez aussi à voir le positif dans chaque situation. Vous en serez plus heureux, car vous ne preterez plus attention aux événements négatifs. Remerciez tout ce qu’il vous arrive.

Et vous? Quelles sont vos techniques pour rester concentré, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.

“Nous sommes ce que nous pensons, si nous désirons nous serons! Par nos pensées, nos habitudes et nos désirs, nous accédons à la nature divine de notre être, ou bien nous redescendons et apprenons à nouveau.” - J. Todd Ferrier

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Article original en anglais: www.zenhabits.net
Photo: Flickr de photosapience