Combien de fois ne nous sommes pas déjà dit, très honnêtement: “à partir de maintenant, je suis plus organisé et plus productif” ou “demain, je commence mon régime” ou encore “aujourd’hui, je recommence le sport”?
Une fois l’enthousiasme du début passé, toutes nos belles intentions s’évaporent aussitôt.

C’est une des choses les plus fréquente au monde, le réel désir de s’améliorer, suivi très rapidement par l’inaction ou le laisser-aller aux tentations, suivi par notre culpabilité et l’abandon final de ce que nous nous étions promis de faire ou d’entreprendre.
Bridget Jones illustre, d’ailleurs, à merveille cette situation en écrivant dans son journal intime ses constantes bonnes résolutions qu’elle n’arrive finalement jamais à respecter.

Nous sommes tous des Bridget Jones en puissance. Cela arrive aux meilleurs d’entre-nous. Elle se traduit par l’inertie à la tâche mélangée avec un peu de paresse, bref le comportement classique de l’être humain qui abandonne malgré les meilleures intentions du monde.

Alors comment pouvons-nous vaincre cette inertie et ces tentations? Voici 4 étapes vraiment simples:

1. Bougez. Il n’y a qu’une seule chose qui vienne à bout de l’inertie: le mouvement. Une fois que vous vous mettez en route l’inertie n’existe plus. La clé, c’est donc de commencer. Vous ne le ferez pas en atteignant les 100 km/h en 5 secondes, mais commencez plutôt par atteindre les 10 km/h en un jour ou deux. Le secret se trouve dans les petites étapes. Une fois que vous avez commencé, vous avez déjà fait le plus grand pas.
2. Rapportez. La paresse, le second grand obstacle, peux être battu par un peu de pression sociale. Nous sommes tous paresseux de temps à temps (ou, pour être honnête, la plupart du temps), et il n’y a rien de mal à cela. Mais pour vaincre la paresse, nous devons nous mettre un peu de pression, considérez-le comme de la motivation.
   Un peu de pression n’est pas néfaste à partir du moment où nous n’en abusons pas. La pression peut-être quelque chose de très motivant, tout particulièrement si elle est positive et provient par exemple de la famille, des amis, d’un forum en ligne, d’un groupe d’entraide, ou des lecteurs de votre blog.
3. Ignorez les échecs. Se laisser tenter est un comportement tout à fait normal. Nous nous laisserons toujours tenter. Planifiez la tentation, acceptez-la, et avancer. Il n’y a aucune raison de vous en vouloir.
4. Motivez-vous. C’est sans doute la chose la plus importante, vous devez réellement désirer votre objectif. Il n’est pas uniquement nécessaire de sentir la pression externe, vous devez, vous-même réellement souhaiter atteindre votre but. Je veux dire ici, que vous devez sincèrement le désirer, pas seulement penser que c’est quelque chose que vous devriez faire, ou encore que vous serez une meilleure personne si vous le faîtes. Si la pression sociale vous tend vers l’objectif, la motivation vous y conduit.

Utilisez ces 4 stratégies pour vaincre les obstacles qui vous empêche de transformer vos désirs en réalité. Comment les mettre en oeuvre? Comment passer de la théorie à la pratique? Tout simplement, en suivant les sept techniques, ci-dessous. Vous pourrez commencer dès aujourd’hui, vraiment, faites le aujourd’hui!

1. Agissez maintenant. Toutes les bonnes intentions n’ont aucune valeur si vous n’agissez pas pas. Et la seule manière d’agir c’est de commencer, maintenant. Pas demain, ni plus tard dans la journée, ni dans une heure, ni même après la lecture de cet article. Maintenant! Jetez un oeil sur votre calendrier, octroyez-vous une plage horaire pour créer votre plan d’action, ou pour réaliser votre première étape comme par exemple: aller se promener dans le parc aujourd’hui à 17h30, vous préparer un diner sain ce soir… Quelle est la première action que vous pouvez réaliser pour transformer vos désirs en réalité? Ensuite, seconde étape: faites de votre rendez-vous, le plus important moment de votre calendrier, plus important même qu’un rendez-vous chez le médecin ou qu’une réunion avec votre patron.
2. Fixez-vous de mini-objectifs. Rappelez-vous que l’inertie est une force puissante. Si vous n’avez plus fait de sport depuis plusieurs années, il sera difficile de s’y remettre d’un coup. Vous vous êtes habitué à la routine, et même si vous voulez la changer, ce sera difficile. Alors ne commencez pas en croyant que vous allez changer le monde. Accomplissez simplement quelque chose d’incroyablement petit. Cela peut sembler très facile de dire: “je vais marcher 10 minutes” ou “je vais faire 10 pompages et et 10 abdominaux”, mais c’est petits objectifs seront beaucoup plus efficaces que ceux du style: “je vais faire 45 min d’exercice aujourd’hui”. Soyez réaliste, et faites quelque chose que vous pourrez réellement accomplir. C’est la seule manière de vaincre l’inertie.
3. Engagez-vous. C’est cet engagement qui vous fera continuer après avoir vaincu l’inertie. Parfois, nous sommes débordant d’enthousiasme, mais quelques jours plus tard, cet enthousiasme retombe et la paresse reprend le dessus. Maintenant, je ne suis pas un “anti-paresse”, que du contraire, je vous assure, mais elle ne peut en aucun cas représenter un obstacle à la réalisation de nos rêves. Donc à la place, engagez-vous publiquement. Faites état de votre objectif, et parlez en à un maximum de gens. Appelez, ou envoyez un e-mail à un ami, à un membre de votre famille, à un collègue, rejoignez un forum et faites leur part de votre objectif. Ecrivez-le sur votre blog. Peu importe votre méthode, soyez simplement certain que des personnes soient informées de vos buts. Vous aurez, dès-lors, suffisamment de pression pour surmonter votre paresse.
4. Etape par étape. A nouveau, l’inertie est une force très puissante. Je l’ai déjà dit, mais cette étape est très importante: la meilleure façon de changer est de se fixer des mini-objectifs. une chose à la fois. N’essayez pas de toucher à tout. Imaginons, par exemple, que vous souhaitez courir un marathon, mais qu’actuellement votre entraînement se limite uniquement de courir de votre salon aux toilettes en pleine série de Lost. Sortiriez-vous et commenceriez-vous à planifier votre marathon? Non. Vous commencerez par marcher 10 minutes par jour. Ensuite lorsque cela en deviendra une habitude, vous commencerez à courir quelques minutes et marcherez quelques minutes en alternance, et ainsi de suite. Ensuite 20 puis 30 minutes. Vous courrez ensuite 90 secondes, etc… jusqu’à ce que vous arriviez à 30 minutes. Répétez ces étapes une à deux fois par semaine, et soudainement vous vous surprendrez à courir pendant 45 minutes chaque jour. Vous constaterez aussi votre progression. C’est la meilleure façon pour atteindre un objectif… des petites pas qui sont presque imperceptibles. Ne vous tuez donc pas à la tâche le premier jour.
5. Respectez vos engagements. Vous vous êtes engagé publiquement… mais ce n’est pas suffisant. Vous devez maintenant leur rapporter vos progrès. Faites le régulièrement. Tous les jours est mieux que chaque semaines. Grâce à cet exercice, vous réfléchirez deux fois plus avant d’abandonner votre tâche ou de vous laisser aller à la paresse.
6. Motivez-vous. Nous avons déjà abordé l’importance de l’engagement et des comptes-rendu, qui sont des méthodes qui vous insuffleront la pression positive nécessaire. Ces techniques sont excellentes, mais vous souhaitez, sans doute, d’autres types de motivation. Trouvez les bénéfices qui vous font avancer soit par des récompenses, ou l’attitude positive que vous ressentez par rapport à vos progrès, ou l’effet positif que vous ressentez lorsque vous observez le comportement des autres au fur et à mesure de vos succès. Trouvez quelques alternatives personnelles qui vous motiveront, plus il y en a, mieux c’est. Incorporez les dans vos objectifs. Parlez-en autour de vous. Laissez-les vous aidez tout au long du parcours.
7. Persévérez. Continuez, peu importe ce qu’il arrive. Vous rencontrerez des obstacles, vous trébucherez et tomberez. Relevez-vous simplement et continuez. Vous succomberez à la tentation et vous aurez envie d’abandonner. C’est normal. Continuez simplement. Vous ferez des erreurs et vous vous découragerez. Peu importe…. continuez. Apprenez à tirer parti vos erreurs et … continuez. Si vous avancez petit à petit, vous vous finirez par accomplir quelque chose, vous y arriverez.

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Article original en anglais: www.zenhabits.net
Photo: Flickr de James Jordan