Combien de fois ne vous est-il déjà pas arrivé de téléphoner en conduisant? de pensez à un problème, ou à toutes les choses que vous devez encore accomplir pendant la journée? Vous jonglez d’une tâche à l’autre pour finalement n’en accomplir aucune correctement, ou encore, vous pensez au futur problème qui pourrait éventuellement vous arriver.

“je n’ai rien à faire dans le passé, ni dans le futur, je vis maintenant” - Ralph Waldo Emerson

Nombreux d’entre-nous, pratiquent le multi-tâches sans même sans rendre compte. Nous sommes, bien trop souvent, prisonnier de notre esprit qui voyage sans cesse entre le passé et le futur, plutôt que de vivre simplement le moment présent.

Si, seulement, je pouvais donner un conseil aux personnes qui recherche la paix intérieure dans un environnement stressant et surchargé, ce serait celui-ci: simplifiez. Je pourrais aussi compléter ce mot par deux autres: soyez présent.

Je ne peux pas prétendre vivre entièrement au moment présent. Je ne peux pas non plus vous dire que j’y suis constamment. Mais, je peux affirmer ceci: je pratique le pouvoir du moment présent depuis un certain temps, et je me suis amélioré. J’ai énormément appris sur cet art, et j’aimerai vous le faire partager.

Concentrez-vous sur l’instant
Il y a trois choses auxquelles vous pouvez penser:

1. Le passé. Revivre des événements négatifs. Regretter une action passée. Ressusciter une chose ou une personne aimée. Revivre des bons moments. Avoir de la haine envers une personne qui nous aurait maltraité, etc.
2. Le futur. S’inquiéter par rapport à des actions futures, des changements imminents. Etre anxieux, croire que les choses tourneront mal, ou que vous ne serez pas à la hauteur. Espérer une situation formidable, etc.
3. Le présent. Ce qui se passe maintenant, à ce moment précis. Ce que nous faisons cet instant précis.

Il est inévitable de penser à l’un de ces trois temps. Nous ne pouvons nous arrêter de penser au passé ou au futur. Cependant, à force de pratique, nous pouvons nous concentrer presque essentiellement sur le moment présent.

Mais pourquoi devrais-je m’y mettre? Pourquoi n’est il pas sain de se focaliser sur le passé ou le futur? Premièrement, il est un fait établi que nous ne pouvons changer les événements passés et deuxièmement, il en encore plus néfaste s’inquiéter ou de s’angoisser par rapport à des événement révolus. Je suggère plutôt d’analyser la situation, d’en tirer les leçons et de continuer à avancer. C’est beaucoup plus positif.

Comme le passé, nous ne pouvons contrôler notre futur. C’est impossible. Ok, nous pouvons agir et mettre en place des stratégies et des techniques pour l’orienter, mais au final il restera toujours cette notion d’imprévu que vous ne pourrez anticiper. Peut-être aussi que cela ne pourrait rien changer du tout. Et la seule chose que nous pourrions faire pour orienter notre futur c’est… maintenant, dans le moment présent.

Donc, se concentrer sur ce que nous faisons maintenant est le meilleur moyen pour améliorer notre futur. Et non de penser au futur. Je ne dis pas, que vous ne devez pas avoir d’objectifs ou de plans - mais les objectifs changent (je suis bien placé pour le savoir). Les plans changent. Nous devons être prêt à l’accepter et ne pas planifier à outrance, mais vivre plutôt pleinement le moment présent et suivre le flux de la vie.

Un autre problème survient lorsque vous vous échappez du présent. Si nous passons la majorité de notre vie à penser au passé et au futur, nous perdons notre temps et passons finalement à côté de notre vie, tout simplement. Cela arrive lorsque nous sommes ailleurs. Pour ne pas la laissez passer, nous n’en avons qu’une, concentrez vous à 100% sur le moment présent, vivez chaque instants. Penser à votre enfance, ou au futur de vos enfants est inutile, si vous ne prenez même pas le temps de profiter de profiter de la vie à leurs côtés aujourd’hui.

Les bénéfices de vivre le moment présent
J’ai observé une multitude de bénéfices à être moi-même plus en contact avec le présent. En voici quelques-uns:

1. Une plus grande joie. J’apprécie davantage la vie en général lorsque je suis présent plutôt que lorsque j’ai 100 idées qui vagabondent dans mon esprit. La nourriture a meilleur goût, je profite davantage de ma famille, et même le travail en devient plus amusant.
2. Diminution du stress. S’inquiéter à propos du passé et du futur engendre du stress. Etre présent, c’est presque comme une méditation. Il n’y a plus de soucis. Il n’y a plus que l’expérience du moment qui compte, la sensation d’être dans le flux (nous en reparlerons plus bas).
3. Meilleures relations. Lorsque vous vous engagez pleinement à être présent lorsque vous êtes présence d’autres personnes, vous serez un meilleur père, amis, fille, ou épouse. Vous aurez des conversations plus intenses.
4. Vous accomplirez. Lorsque je me concentre sur une seule chose à la fois, plutôt que d’essayer d’en exécuter plusieurs au même moment, ou de penser à des milliers d’autres choses, je réalise mes tâches, les exécutes mieux et plus rapidement. Je ne fais pas spécialement plus, mais je réalise ce que j’entreprends. La concentration, selon ma propre expérience, favorise l’accomplissement et si vous vous dispersez, vous serez nettement moins productif.

Le courant magique

Il y a un concept appelé le “courant”, le “flux”, relativement populaire dans le secteur du développement personnel et de la productivité ces dernières années. J’en suis un grand fan. En résumé, être dans le “flux” c’est simplement s’abandonner totalement dans l’action - vous êtes dans cette zone magique à partir du moment où vous oubliez complètement le monde extérieur et vous vous transcendez dans votre action, que ce soit écrire, dessiner, programmer, jardiner ou tout ce que vous voulez.

C’est un endroit de productivité fascinant, et cet état vous rendra instantanément plus heureux. Productif et heureux en même temps. Difficile de trouver mieux. Sans doute le meilleur argument pour commencer dès maintenant!

N’oubliez pas, cela ne peut se produire qu’à la seule et unique condition que vous vous immisciez totalement dans le présent (donc, pas de voyages intempestifs dans le passé ni vers le futur).

Pratiquez, Pratiquez.
Il n’y pas de meilleure méthode qui vous aidera mieux que cela à rejoindre le moment présent. Je n’ai pas la formule magique, excepté peux-être un mot que je répète souvent à mes enfants lorsque qu’ils apprennent quelque chose de nouveau ou qu’ils souhaitent s’améliorer dans un domaine spécifique: pratiquez!

Vous chuterez vraisemblablement au début. Votre esprit vagabondera, vous aurez aussi sans doute beaucoup de meta-pensées, c’est à dire, juste penser à ce que vous être en train de penser, et pourquoi vous êtes en train de penser à cela maintenant, et si c’est la bonne technique, etc… et ainsi de suite, jusqu’au moment où vous ne serez plus dans le présent. C’est normal. Nous le faisons tous, plus particulièrement au début.

Ne vous en faites pas. Ne vous découragez pas. Continuez à pratiquer simplement.

La formule magique pour apprendre à vivre au moment présent? La pratique.

Faites-le le matin. Pratiquez lorsque vous mangez votre lunch, lorsque vous faites votre jogging du soir ou votre promenade. Lorsque vous faites la vaisselle après le repas. Bref, à chaque opportunité, pratiquez.

Et vous vous améliorerez. Je vous le promets.

Défiez-vous un mois durant.
La meilleure technique que je puisse vous donner pour apprendre à être présent est de se concentrer un mois complet sur cette tâche. Faites-en une habitude. Si vous en faites votre seul et unique objectif, je vous garanti que vous améliorerez, et plus important encore, vous acquerrez l’habitude de vous rappeler de vous concentrer.

Octroyez vous un mois de challenge. C’est la meilleure méthode pour créer une nouvelle habitude, et cela vaut également pour apprendre à vivre l’instant présent.

Suivez les trucs et astuces listés ci-dessous durant 1 mois.

“Vivre l’instant présent, c’est l’essentiel” D.H. Lawrence

Trucs et astuces pour vivre le moment présent

Vous vous doutiez certainement que je ne pouvais terminer cet article sans une petite liste de trucs et astuces. Voici donc, ci-dessous quelques techniques qui ont fonctionné pour moi… Choisissez celles qui vous conviennent le mieux.

1. Lorsque vous mangez, ne faites que cela. La meilleure façon de rester présent est de ne faire qu’une seule chose à la fois. Ne lisez pas et ne pensez à rien d’autre. Mangez, simplement. Concentrez-vous à 100% sur cet acte. Expérimentez-la sensation, goûtez les saveurs, les textures, observez les formes, les couleurs. Faites le doucement. Faites de même pour tout le reste: la vaisselle, prendre une douche, conduire, travailler, jouer. Ne faites qu’une seule chose à la fois, concentrez vous sur ce que vous faites maintenant, et rien d’autre.
2. Soyez conscient. Un autre étape importante pour atteindre le moment présent est de devenir plus conscient, de s’ouvrir à ses pensées. Vous terminerez, sans doute, inévitablement par ressasser le passé ou vous projeter dans le futur. C’est normal. Soyez-en simplement conscient. L’éveil vous apportera le changement.
3. Soyez indulgent. Si vous pensez au passé ou au futur, ne vous martyrisez pas non plus. Ne chassez pas à la hâte ces pensées de votre tête. Soyez simplement conscient qu’elles existent, et laissez les tranquillement s’éloigner. Ensuite replongez-vous dans le présent.
4. Zazen. Vous vous demandiez bien ce qu’Habitudes Zen avait avoir avec le mot Zen, non? Le zazen est l’axe central de la pratique du Zen. C’est, tout simplement, être assis. C’est une forme de méditation, mais c’est finalement plus uniquement le fait d’être assis. Vous n’avez pas spécialement besoin de contempler des icônes Zen, de vous interroger sur le sens de l’univers ou de chanter quoique ce soit. Asseyez-vous simplement et concentrez vous sur votre position. Je n’ai plus fait cela depuis un certain temps, mais lorsque je le pratiquais, c’était une technique très positive pour moi.
5. Exercices. Actuellement, les exercices sont mon zazen. Courir peut-être considéré comme ma technique de l’assise. Je cours et essaie de simplement courir. Je me concentre sur ma course, ma respiration, mon corps et autant que possible sur le moment présent. C’est une excellente pratique.
6. Les tâches quotidiennes. Tout peux devenir votre zazen, si vous jouez le jeu. Le temps de la vaisselle par exemple, pourrait se transformer en votre méditation du jour. Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur entièrement sur cette action. Faites de toutes ces tâches quotidiennes, une occasion supplémentaire de pratiquer l’art du moment présent.
7. Mettez-en place des rappels. Un rappel sur votre frigo ou sur votre ordinateur est une excellente solution. Ou utilisez un service de rappel automatique par e-mail, par exemple. Utilisez toutes les techniques de rappels, pour vous aider à rester concentré sur votre pratique.
8. L’échec n’existe pas. Vous rencontrerez sûrement des difficultés le long du parcours, mais ne vous découragez pas, car il est impossible d’y arriver sans surmonter certains obstacles. La seule chose qui compte, c’est que vous pratiquiez, encore et encore. Si vous vous accrochez, vous apprendrez à vos concentrer plus fréquemment sur le moment présent. Vous ne pouvez pas échouer, même si vous vous arrêtez en chemin pendant un certain temps. Essayer est déjà un succès. Célébrez chaque succès, le plus soit-il.
9. Pratiquez, pratiquez. Lorsque vous êtes découragé, prenez une longue et profonde inspiration. A ce moment précis vous vous poserez sûrement la question suivante: “Que dois je faire maintenant?” La réponse est: pratiquez, continuez à pratiquer.

“je ne pense jamais au futur, il arrive bien assez tôt” Albert Einstein

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Article original en anglais: www.zenhabits.net
Photo: Flickr de geeknerd99